1
00:01:11,210 --> 00:01:12,210
අද වැඩ කොහොමද?

2
00:01:13,150 --> 00:01:14,410
හොඳද? හරි හරී.

3
00:01:14,750 --> 00:01:17,390
ඔයා අද ගෙදර ඉන්නද?

4
00:01:18,950 --> 00:01:19,950
නැද්ද?

5
00:01:20,990 --> 00:01:21,990
හරි හරී.

6
00:01:22,570 --> 00:01:28,390
නියමයි. හොඳයි, මට ඇත්තටම ඔබව දැකීමට අවශ්‍ය විය
රාත්‍රී ආහාරය සඳහා, නමුත් මම හිතන්නේ මම බලන්නම්

7
00:01:28,390 --> 00:01:29,390
ඔබ හෙට?

8
00:01:30,230 --> 00:01:33,410
සිසිල්. කමක් නැහැ. හොඳයි, මම බලාපොරොත්තු වෙනවා ඔබට එකක් තියෙනවා කියලා
ඔබේ දවසේ හොඳ විවේකයක්.

9
00:01:34,150 --> 00:01:35,530
ආයුබෝවන්. හොඳ වෙන්න.

10
00:01:38,230 --> 00:01:39,630
ආයුබෝවන්. හේයි.

11
00:01:41,800 --> 00:01:42,800
එය කෙරෙන්නේ කොහොම ද?

12
00:01:43,220 --> 00:01:44,480
හේයි, අපි අද බදාගන්නවා.

13
00:01:44,720 --> 00:01:47,660
ඔව්, මට ඔයාව මගහැරුණා, ඒක උද්යෝගිමත් දෙයක්
දවස, හරිද?

14
00:01:47,940 --> 00:01:52,200
ඔව්. එය ඔබේ 30 සම්පූර්ණ කිරීමද?
-දින ඇරඹුම් කඳවුර? හොඳයි, මම අදහස් කළේ, ඔබේ

15
00:01:52,200 --> 00:01:54,140
පුදුම වේ. ඔබේ ශරීරය ඇදහිය නොහැකි ලෙස පෙනේ.

16
00:01:54,600 --> 00:01:56,060
ඔයාට ස්තූතියි. ඔබට ස්තුතියි.

17
00:01:56,340 --> 00:02:01,940
හැබැයි පොඩි ප්‍රශ්නයක් තියෙනවා. මට ඕන වුණා
මගේ වෙනුවෙන් තවත් වැඩ කිහිපයක් කිරීමට

18
00:02:01,980 --> 00:02:03,600
මම හිතන්නේ ඒවා ටිකක් වෙන්න පුළුවන්
වඩා හොඳ.

19
00:02:04,140 --> 00:02:07,500
ඔහ්, ඔව්, අපට අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ මත වැඩ කළ හැකිය
ග්ලූට්ස්. ඔව්, ඔවුන් විය හැකි බව මට හැඟේ

20
00:02:07,500 --> 00:02:08,500
ටිකක් වටකුරු.

21
00:02:08,680 --> 00:02:11,020
රවුන්ඩර්, හරි. නිකන් වියදම් කරන්න ඕනද
ඒක කරන අන්තිම දවස?

22
00:02:11,320 --> 00:02:12,520
ඔව් ඔව් අපි එහෙම කරමු.

23
00:02:12,800 --> 00:02:13,860
ඇත්තටම. ඉදිරියට ගොස් හැරෙන්න.

24
00:02:15,140 --> 00:02:16,200
ඔබේ හිස පිටුපස ආයුධ.

25
00:02:16,740 --> 00:02:17,740
ආපසු.

26
00:02:17,920 --> 00:02:18,960
ඉදිරියට ගොස් ගැඹුරු squat.

27
00:02:20,760 --> 00:02:22,020
පරිපූර්ණයි. ආපසු ඉහළට යන්න.

28
00:02:22,620 --> 00:02:23,640
ඔන්න ඔහේ යනවා. දැන් flex කරන්න.

29
00:02:24,080 --> 00:02:25,080
දැන් පහලට.

30
00:02:25,600 --> 00:02:28,380
ඔන්න ඔහේ යනවා. එය එහි තබා ගන්න. අල්ලගෙන ඉන්න
එය එහි පහළ. දැන් උඩට එන්න.

31
00:02:28,820 --> 00:02:30,600
එම ග්ලූට්ස් ෆ්ලෙක්ස් කරන්න. ඔන්න ඔහේ යනවා.

32
00:02:31,620 --> 00:02:33,500
ඔබට කෙළවරට ආපසු යා හැක. හරි හරී.

33
00:02:34,080 --> 00:02:34,978
මෙතන පහලද?

34
00:02:34,980 --> 00:02:37,840
ඔව්. ඉදිරියට ගොස් ඔබේ පිටුපසට දමන්න
මෙහි කෙළවරේ ඉහළට.

35
00:02:38,280 --> 00:02:39,880
හරි හරී. සහ සියලු ආකාරයෙන් ඉහළට ඔසවන්න.

36
00:02:40,460 --> 00:02:41,560
උඩටම.

37
00:02:43,000 --> 00:02:44,000
හරි හරී.

38
00:02:45,240 --> 00:02:46,860
පරිපූර්ණයි. බහින්න.

39
00:02:47,760 --> 00:02:48,760
සහ ඉහළට.

40
00:02:48,960 --> 00:02:50,500
පරිපූර්ණයි. ආපහු පහලට එන්න.

41
00:02:51,600 --> 00:02:52,600
සහ ඉහළට.

42
00:02:52,860 --> 00:02:53,860
පරිපූර්ණයි.

43
00:02:54,380 --> 00:02:55,380
ආපසු පහළට.

44
00:02:56,000 --> 00:02:57,000
සහ ඉහළට.

45
00:02:57,140 --> 00:02:58,940
හරි හරී. මට ඒක ගොඩක් ගැඹුරට දැනෙනවා.

46
00:02:59,280 --> 00:03:00,500
ඇත්තටම? ඔව්.

47
00:03:02,520 --> 00:03:03,800
පරිපූර්ණයි. බැඳීමට පහර දෙන්න.

48
00:03:04,480 --> 00:03:05,480
හරි හරී. ආපසු පහළට.

49
00:03:06,640 --> 00:03:07,700
හරි හරී. දැන් backup කරන්න.

50
00:03:10,359 --> 00:03:11,400
හොඳයි. පහළට.

51
00:03:12,780 --> 00:03:13,780
පහළට. ඉහළට.

52
00:03:14,920 --> 00:03:16,040
ඔයා ඇත්තටම මේකට දක්ෂයි.

53
00:03:16,240 --> 00:03:18,020
ඔව්. ඔබ විශිෂ්ට ගුරුවරයෙක්.

54
00:03:19,720 --> 00:03:22,160
ඉහළට. නිරත වන්න. Flex. Flex. Flex.

55
00:03:22,720 --> 00:03:24,240
පරිපූර්ණයි. හරි පහලට.

56
00:03:25,240 --> 00:03:26,240
සහ උපස්ථ කරන්න.

57
00:03:27,380 --> 00:03:28,380
හොඳයි.

58
00:03:29,340 --> 00:03:30,340
ආපසු පහළට.

59
00:03:31,220 --> 00:03:32,220
ඉහළට.

60
00:03:32,520 --> 00:03:33,680
Flex. Flex.

61
00:03:33,980 --> 00:03:34,980
ඔහ්. ඔහ්.

62
00:03:35,020 --> 00:03:36,020
ඔහ්, ඔයා හොඳින්ද?

63
00:03:37,459 --> 00:03:42,180
මට ඇත්තටම දරුණු කැක්කුමක් වගේ ආවා
බට්. හොඳයි, මෙහෙට එන්න. මෙතනින් නැගිටින්න.

64
00:03:43,340 --> 00:03:44,340
ඔයාට හරි ද?

65
00:03:44,400 --> 00:03:45,400
මම දන්නේ නැහැ.

66
00:03:45,440 --> 00:03:49,380
ඒක හරියට දැනෙන්නේ නැහැ. එය දැනේ
ඇත්තටම තදයි.

67
00:03:49,960 --> 00:03:50,960
ඇත්තටම? ඔව්.

68
00:03:51,040 --> 00:03:53,380
හරි හරී. ඉදිරියට ගොස් දණින් නැගී සිටින්න
මෙතන. අපි බලමු.

69
00:03:56,020 --> 00:03:57,440
හා ඒක මෙතන හරිද?

70
00:03:57,660 --> 00:03:59,060
ඔව්. ඔව්, හරියටම.

71
00:04:00,340 --> 00:04:03,480
එය ඔබේ පැත්තට දැනෙන්නේ නැත. එය
ඇත්තටම tensed up.

72
00:04:07,280 --> 00:04:09,960
එහි හොඳ මාංශ පේශි ව්යුහය. මම එයට කැමතියි.
ඔයාට ස්තූතියි.

73
00:04:10,240 --> 00:04:11,240
ටිකක් හොඳක් දැනෙනවාද?

74
00:04:11,960 --> 00:04:15,600
වර්ගයක. එය මගේ සෑම දෙයක්ම වගේ
පතුලේ.

75
00:04:16,200 --> 00:04:20,040
අහෝ දෙවියනේ. මගේ උරහිස දැනෙනවා
ඇත්තටම තදයි.

76
00:04:20,860 --> 00:04:22,320
ඇත්තටම? ඔව්.

77
00:04:23,700 --> 00:04:25,720
ඔබට අවශ්‍යද මම එය මෙහි මෙන් කිරීමට
හොඳින්?

78
00:04:28,000 --> 00:04:31,460
ඔයාට බොහෝම ස්තූතියි. මම දන්නවා මේක a
ටිකක් අමුතුයි.

79
00:04:32,800 --> 00:04:34,300
නැහැ, ඒක හොඳයි.

80
00:04:36,430 --> 00:04:37,430
ඔන්න ඔහේ යනවා.

81
00:04:37,510 --> 00:04:39,590
සමහර විට ටිකක් අඩුයි.

82
00:04:40,030 --> 00:04:41,030
ෂුවර්.

83
00:04:44,130 --> 00:04:50,350
ඔව්, ඔයා ආයෙත් කලබල වෙලා. බලන්න, අයි
මම පිස්සෙක් නොවන බව දැන සිටියත්, සමහර විට ටිකක්

84
00:04:50,350 --> 00:04:51,350
ටිකක් අඩු.

85
00:04:51,690 --> 00:04:55,210
හරි, ඔව්, ඔහ්, ඔයා කලබල වෙලා
මාර්ගය පහළට. ඔව්.

86
00:04:55,770 --> 00:04:57,370
ඔබේ ග්ලූට් දෙකෙහි පවා මෙන්.

87
00:04:57,670 --> 00:04:58,670
ඕ ඇත්ත.

88
00:04:58,930 --> 00:04:59,930
ඔහ්, මගේ.

89
00:05:02,090 --> 00:05:03,330
ඔව්, ඒක ඇත්තටම.

90
00:05:04,430 --> 00:05:09,330
ඇයව මෙහි පිටුපසින් සම්බන්ධ කර ගන්න.
ඇය ඇත්තටම මේ දේ තල්ලු කරනවා.

91
00:05:10,210 --> 00:05:12,650
ඔව්, ඒක ඇත්තටම උදව්වක්.

92
00:05:14,590 --> 00:05:19,730
ඔන්න ඔහේ යනවා.

93
00:05:21,010 --> 00:05:27,530
මම කිව්වේ, ඔයා ඇත්තටම උදව් කරනවා. අපිට පුලුවන්ද
සමහර විට එය ටිකක් දිගු කරන්නද?

94
00:05:28,560 --> 00:05:31,560
ඔව්, මට සමාවෙන්න. ඔව්, ඔබට අවශ්ය නම්
එය දිගු කරන්න, එය විශිෂ්ට වනු ඇත. ඔව්,

95
00:05:31,620 --> 00:05:36,460
කණගාටු නොවන්න. මම, සමහර විට අපට පුළුවන්,
මම දන්නේ නැහැ, වඩාත් සුවපහසු වන්න සහ

96
00:05:36,460 --> 00:05:38,180
ටිකක් දිගු කරන්න.

97
00:05:38,760 --> 00:05:40,440
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔව්, අපට එය අනිවාර්යයෙන්ම කළ හැකිය.
හරි හරී.

98
00:05:40,720 --> 00:05:41,800
ගිහින් මෙතනට එන්න.

99
00:05:42,940 --> 00:05:43,940
හරි හරී.

100
00:05:44,580 --> 00:05:48,020
අපිට පුළුවන්ද පැත්තේ සෝපාන ටිකක් කරන්න
පැත්ත? ඔව්. සිසිල්.

101
00:05:48,600 --> 00:05:50,680
ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගන්න. යන්න
ඉදිරියට සහ ඔසවන්න.

102
00:05:52,560 --> 00:05:53,560
ඔහ්, ඔබ යන්න.

103
00:05:54,000 --> 00:05:55,000
පරිපූර්ණයි. ආපහු පහලට එන්න.

104
00:05:56,720 --> 00:05:57,720
උපස්ථ කරන්න.

105
00:05:59,500 --> 00:06:00,500
ඒ වගේ?

106
00:06:03,100 --> 00:06:04,100
ම්ම් - හ්ම්.

107
00:06:06,100 --> 00:06:11,080
ඔබට එය ටිකක් දිගු කළ හැකිය
ටිකක්? ඕ ඇත්ත. ටිකක්, ඔව්.

108
00:06:15,160 --> 00:06:16,160
ඔහ්.

109
00:06:18,920 --> 00:06:20,300
ඕ ඇත්ත. ඔහ්.

110
00:06:23,880 --> 00:06:24,880
ඔහ්.

111
00:06:26,360 --> 00:06:27,360
ඔහ්.

112
00:06:29,870 --> 00:06:31,810
ඔයාට බොහෝම ස්තූතියි. ස්තුතියි

113
00:06:31,810 --> 00:06:38,190
ඔබට, එය දැනේ

114
00:06:38,190 --> 00:06:39,810
ගොඩක් හොඳයි.

115
00:07:03,200 --> 00:07:07,680
ඔහ්, මම, ම්ම්, මට සමාවෙන්න?

116
00:07:08,140 --> 00:07:13,840
නැහැ, නැහැ, එය සිසිල්, එය සිසිල්. මම එහෙම කළේ නැහැ
නිකන්, මම හිතුවේ නැහැ මම වෙයි කියලා, අහ්, මම නිකම්,

117
00:07:13,920 --> 00:07:16,400
මම නැහැ, ඔබ දන්නවා, මට ඇත්තටම අවශ්ය නැහැ
ඔබේ පෙම්වතා අමනාප කිරීමට හෝ

118
00:07:16,400 --> 00:07:21,760
මොනවා උනත්. ඔහ්, අපි කලබල විය යුතු නැහැ
ඔහු ගැන, මාව විශ්වාස කරන්න.

119
00:07:22,220 --> 00:07:24,620
අහ්. එයා රෑට ගිහින්.

120
00:07:25,400 --> 00:07:30,440
අහ්. ඒ වගේම මම බලාගෙන හිටියා.

121
00:07:30,860 --> 00:07:32,440
මේ මුළු මාසයම ඔයාට කෙලවන්න.

122
00:07:33,200 --> 00:07:34,460
කුමක් ද? ඇත්තටම?

123
00:07:34,660 --> 00:07:35,519
ඇයි?

124
00:07:35,520 --> 00:07:41,040
මම කිව්වේ, ඔබ උණුසුම් සහ ඔබ සුදුසු සහ
ඔබ මා ගැන ඉතා අවධානයෙන් සිටී.

125
00:07:42,180 --> 00:07:45,240
ඔයාට ස්තූතියි. ඒක තමයි, මම මගේ එකට කැමති නැහැ
රැකියාව. අහෝ මගේ දෙවියනේ.

126
00:07:45,920 --> 00:07:50,520
අම්මෝ මේක කරන්න කලින් අපි කරන්න ඕනේ
සමහරවිට ඉක්මන් තත්පරයක්, තත්පරයක් දෙන්න

127
00:07:50,700 --> 00:07:51,700
ඔබ දන්නවා, ටිකක්.

128
00:07:52,120 --> 00:07:53,740
නැත, දෙවන සිතුවිලි නැත.

129
00:08:07,300 --> 00:08:09,700
අපොයි. මම අනිවාර්යයෙන්ම ඔබව සොයාගෙන ඇත
ආකර්ෂණීය.

130
00:08:10,040 --> 00:08:11,040
ඔහ්, ඉන්න.

131
00:08:12,080 --> 00:08:13,240
අපි එය කළ යුතුදැයි නොදනිමු.

132
00:08:14,300 --> 00:08:16,680
හරි, ඔයා එතනට යනවා.

133
00:08:17,820 --> 00:08:18,820
මා වෙනුවෙන් නැගී සිටින්න.

134
00:08:21,980 --> 00:08:24,140
එය බලන්න? ඔබ දැනටමත් මට අමාරුයි.

135
00:08:24,660 --> 00:08:26,400
ඔව්, එය උණුසුම්.

136
00:08:27,300 --> 00:08:28,300
එය රස්ස්නෙයි.

137
00:08:30,380 --> 00:08:31,640
මෙහි අනිවාර්යයෙන්ම උණුසුම් වේ.

138
00:08:32,039 --> 00:08:34,200
ඒත් ඒකද කියලා මම දන්නේ නැහැ
උෂ්ණත්වය.

139
00:08:35,960 --> 00:08:36,960
ඔව්.

140
00:08:40,179 --> 00:08:41,179
ජරාව.

141
00:08:43,780 --> 00:08:44,780
අපොයි.

142
00:08:46,560 --> 00:08:48,500
හරි, ඔයාට ඇත්තටම මේක ඕන නේද?

143
00:08:49,420 --> 00:08:50,420
අපොයි.

144
00:08:52,680 --> 00:08:55,580
මට මේක කරන්න ඕන කියලා ගොඩක් කල්
දිගු කාලයක්.

145
00:09:28,490 --> 00:09:29,490
ආයුබෝවන්?

146
00:10:19,470 --> 00:10:20,470
මිහිරි.

147
00:11:09,480 --> 00:11:10,800
ඔය ජරාව පුරා දිව යන්න.

148
00:11:58,820 --> 00:12:00,560
මට ඔයාව හුරතල් කරන්න ඕන වුණා.

149
00:12:04,360 --> 00:12:05,360
ඔයාට මගුලක් කරන්න ඕනද?

150
00:12:05,740 --> 00:12:07,300
ඔව්. ඔව්? ඔව්.

151
00:27:31,400 --> 00:27:33,180
මම උණුසුම්. ඔබ මා ගැන සිහින දකින්නේ කුමක්ද?

152
00:27:33,960 --> 00:27:35,860
කුමක් ද? මම කිව්වා, ඔයා මාව මනඃකල්පිත කරන්නේ මොකක්ද?

153
00:27:36,700 --> 00:27:41,760
අවංකවම, අපි වැඩ කරන විට සහ
මම නාන්න යනවා, මම හැම විටම

154
00:27:41,760 --> 00:27:43,660
ඔයා මාව එතනට ගෙනියනවා කියලා හිතලා බලන්න.

155
00:27:44,020 --> 00:27:45,080
නාන්න යන්න එපා.

156
00:27:45,480 --> 00:27:46,800
අපිට පුලුවන්ද? ඔව්, අපි මගුලක් කරමු.

157
00:28:16,350 --> 00:28:17,570
අපොයි නෑ.